心靈調節
心靈調節
快樂感 - 你認為快樂是由什麼來決定?
是先天因素？ - 有些人天生比較容易快樂，另一些人天生比較容易情緒低落？
是後天因素？ - 際遇好就自然快樂，最好是收入高、身體好、事業有成、家庭美滿···？
是後天因素？ - 由自己決定，自己可以選擇生活過得更快樂？
以上三者都正確！但它們各佔的比例不同（正向心理學的大師沙利文博士提出的快樂方程式）：
快樂感 = 天生情緒幅度(50%) + 際遇(10%) + 自主決定 (40%)
影響快樂感的因素，大約50%是先天情緒幅度，40%是自主決定，而最後的10%則是後天的際遇。
滋補心靈 - 如何滋補心靈?
滋補心靈包括四個正：
1.正面積極Th活
2.正面感覺
3.正面思想
4.正面溝通
逆轉疫情
研究正面情緒多達廿五年的芭芭拉•佛蘭迪克森教授則指出消滅負面情緒需要正向情緒去調和，一般人的比例是1:3，即是一個負面情緒需要三個正面情緒來平衡。
為家人添上正能量來扺禦負面情緒的衝擊（逆轉疫情）的方法：
1.生活有序
2.心靈空間
3.人間有情
4.社交支援
5.享受天倫
6.正向傳播
壓力水平 - 如何了解自己的壓力水平?
首先先了解三個B代表什麼：
第一個B 是body身體，第二個B 是 Behavior行為, 第三個B Brain思想情緒。
三個B均反映我們的壓力水平。一般來說，出現以上三方面的癥狀越多，顯示受壓的程度越高。
鬆弛練習
學習有效的鬆弛技巧，可以幫助我們處理壓力所帶來的身體和情緒反應。研究顯示，鬆弛練習可帶來以下的好處：
1.紓緩肌肉緊張
2.紓緩緊張、焦慮的情緒
3.改善失眠、頭痛
4.有助改善因緊張引致的健康問題如胃潰瘍、哮喘、高血壓等
以下介紹三個有效的鬆弛練習：
1.腹式呼吸練習
2.肌肉鬆弛練習
3.意象鬆弛練習
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